Obsazeno - Jógou pro zdravé pánevní dno (metoda 3x3) v Nemojanském mlýnu 17.-19.5. 2024

Detailní popis produktu

Pobyt zahrnuje:

• Ubytování ve 2 lůžkových pokojích 
• Plná penze (vč. vegetariánské stravy). Snídaně formou bufetu. Dvouchodový oběd – polévka + hlavní chod (výběr ze dvou až tří jídel). Dvouchodová večeře – předkrm nebo polévka + hlavní chod (výběr ze dvou až tří jídel) 
• Pitný režim po celý den ve formě čaje či vody

• 4x lekce jógy (jóga na bříško, pro pevné pánevní dno - metoda 3x3, terapeutická) - při teplém počasí budou lekce probíhat v přírodě
• Workshop - pánevní dno
• Vstup do wellness - 2x2 hod (vířivka Whirpool, finská sauna, infra sauna, ochlazovací bazén, Kneippův chodník), možnost otužování
• Zapůjčení bloků, bolstrů, pásku (podložky vlastní)
• Procházka po okolí - možnost půjčit nordic walking hole

Možnost dokoupit:

• Konzultace v oblasti hubnutí a vytvoření jídelníčků na míru
• Psychoterapie metodou EFT (poklepávání)

PROGRAM

Pátek
15:00 - 16:00 Příjezd / ubytování
16:30 - 18:00 Jóga na bříško
18:15 - 19:30 Večeře a seznámení
19:30 - 21:30 Wellness

Sobota
07:00 - 08:00 Ranní terapeutická jóga
08:15 - 9:30 Snídaně

10:30 - 11:30 Workshop - pánevní dno

12:00 - 13:00 Oběd

13:30 - 15:00 Procházka
16:30 - 18:00 Jin jóga vč. jóga nidry
18:15 - 19:00 Večeře
19:30 - 21:30 Wellness

Neděle
07:00 - 08:00 Terapeutická jóga

08:15 - 9:30 Snídaně
10:00 Balení a odjezd

* menší změny v programu vyhrazeny

Jógové styly a jejich vysvětlení:

Metoda 3x3: 

Tato metoda je velmi komplexní, propojuje tělo v celek tím, že na fyzické rovině se zabývá nejen pánví a pánevním dnem, ale i chodidly a oblastí krku, jejich propojením v jemnosti a lehkosti. To je ta první trojka v názvu. Nezapomíná však na práci s dechem a bránicí. Dále propojuje rovinu fyzickou s psychosomatickou a energetickou, což je druhá trojka. 

• Na fyzické rovině je pánevní dno takovou křižovatkou, všechny svalové řetězce a silové tahy se zde kříží. Patří mezi posturální svaly zodpovědné za náš správný stoj. 
• Dále drží a nese zažívací, močové a pohlavní orgány, v těhotenství i miminko. Jeho základní kvalitou je pružnost.
• Zároveň je oblast pánve fyzickým těžištěm celého těla a to v oblasti podbřišku a kosti křížové a mělo by být impulsem pro pohyb.
• Nevhodným postavením pánve se těžiště mění a pak jsou neúměrně a nesprávně zatíženy svaly i vazy včetně pánevního dna. 
• Stav a postavení pánevního dna rovněž velmi ovlivňuje náladu a pohodu člověka, je takovým emočním barometrem. 
• Emoční nastavení člověka často odečteme již z jeho postoje a chůze. V obecné rovině bývá zatíženo strachem, studem, vinou a prožitými traumaty.
• Oblast pánve je velmi inervovanou oblastí, která velmi rychle reaguje na podněty zvnějšku, jen si to méně uvědomujeme.
• Negativní emoce uložené ve svalech však můžeme uvolnit a naplnit své dno radostí, důvěrou a zdravým sebevědomím. 
• Pokud předchozí dvě oblasti jsou v pořádku, tak i energie v našem fyzickém a zároveň energetickém středu může volně plynout. 
• Díky ní se cítíme vitální a zároveň tzv. s nohama na zemi, dobře zakořeněni či uzemněni, radostně prožíváme svou životní i sexuální energii, jejíich potenciál, jenž můžeme využít v jakémkoli směru, kam jej napřeme. 
• Zároveň jsme schopni si pomocí pánevního dna energii načerpat.
• Tento pobyt je určen všem ženám, které chtějí pro své pánevní dno udělat něco preventivně a pro radost.
• Ženám, které chtějí opečovat své pánevní dno v těhotenství. Ženám, které chtějí obnovit kondici svého pánevního dna po porodu nebo po gynekologické operaci. 

• Dále je vhodný pro ženy s již vzniklými potížemi:
  • poklesem pánevních orgánů mírného stupně
  • močovou inkontinencí
  • bolestivou menstruací
  • bolestivým pohlavním stykem
  • premenstruačním syndromem
  • sexuálními potížemi
  • funkční sterilitou (nemožnost otěhotnět)
  • infertilitou (nemožnost donosit dítě)
  • poporodními poruchami pánevního dna
  • chronickými bolestmi pánve (SI kloubů, beder, kostrče)
  • bolestmi hlavy
  • komplikovaným vztahem k ženství
  • psychosomatickými obtížemi
  • únavou a kolísáním životní energie

• Diastáza a pánevní dno - pro ženy po porodu, pro lidi s ochablými břišními svaly nebo sportovce, kteří přetrénovali své svaly

1. Postupný návrat rozestupu břišních svalů do normálu
2. Práce s hlubokým stabilizačním systémem
3. Dechové techniky a cviky na příční sval břišní, šikmé boční svaly
4. Práce s pánevním dnem
5. Mulabandha - pánevní zámek
6. Relaxace

• Jin jóga - pomalá praxe zaměřená na delší výdrže v pozicích, která vám pomůže najít vnitřní klid a spokojenost

1. Zklidnění mysli
2. Snažíme se uvolnit napětí ve svalech a zaměřit se na protažení pojivových tkání (vazů, šlach, fascií, kloubů). Tedy tkání, které mají velký význam pro rozsah pohybů.
3. Ásany (pozice těla)
4. Relaxace

•  Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je starodávná forma péče o sebe sama, která se provádí vleže v posteli nebo na podložce na podlaze.

1. Zklidnění mysli dechovými technikami
2. Protažení po celém dni
3. Sestava asán na vyrovnání vnitřních orgánů
4. Přechod na jógový spánek (význam : zlepšuje spánek, pomáhá při nespavosti, zklidňuje mysl, snižuje napětí a bolest, uvolňuje dopamin, snižuje kortizol, adrenalin a noradrenalin)
5. Relaxace

• Terapeutická jóga - zaměřená na odstranění bolesti a zlepšení zdraví

1. Individuální přístup ke klientovi
2. Pomalá práce s odstraněním bolesti, napětí
3. Jednotlivé cviky zaměřené na danou oblast - vychází se z fyzioterapie, jógy a psychosomatiky
4. Relaxace

STORNO PODMÍNKY: